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你有「孕」动的观念吗?


2020-05-22


目前发表于AOGS的随机对照研究当中,採访了80位怀孕14~25週的妇女,她们每週2次,1次60分钟中高强度的阻力训练,在专业且安全定期的监督下,是不会产生疼痛,或者是对血压与生育有负面的影响。

 能不能做阻力训练呢?

目前发表于AOGS的随机对照研究当中,採访了80位怀孕14~25週的妇女,她们每週2次,1次60分钟中高强度的阻力训练,在专业且安全定期的监督下,是不会产生疼痛,或者是对血压与生育有负面的影响。


你需要的不仅仅是运动,是要规律运动

在营养国际期刊和体育活动的研究中,分析了46名妇女在18週和35週的运动模式,这项研究的目的是在怀孕期间量化身体活动和久坐行为。这项研究表明,孕妇普遍花将近一天时间的久坐模式,明显降低整个孕期的总活动,可部分归因于较低的体力活动和久坐模式的增加。另外,在怀孕期间运动是一件值得且令人羡慕的事情,但是,千万别停下来运动。规律的运动可以大幅减少疼痛和改善精神健康状态。别轻忽规律运动对身体堆叠带来的效益。

综上所述,我们可以得知:一个安全且量身设计的肌力训练计画对于孕妇似乎没有负面的影响。

 怀孕最常发生的症状下背痛盆前倾代谢变差肌肉量大量流失结缔组织鬆弛弱化

以上这些症状我们都能透过专业的肌力训练来降低症状发生的程度。

以下提供两个个孕后重建核心的运动:

棒式

将手肘放在一个稳定的地面,将你的腿向后延伸,支撑你的腹部和臀部,伸直你的背部,并维持这个姿势至少30秒。这次的运动基本是一个稳定的撑体,若要增加难度,可换成较不稳性的球类。



 侧棒式

侧躺后将手肘放至肩膀下方,收紧你的臀部和脚,稳定你的核心,将臀部抬起离开地面,使你的身体形成一条直线。维持这个姿势至少30秒,一侧结束换另一侧。可增加脚放的高度,进一步提高髋的强度和稳定性。

 

一般刻板印象都认为孕妇不应该运动。事实上,怀孕前有足够的运动训练是能够帮助你迎接身体巨大的变化;怀孕时,维持低强度的运动,能帮助你不让肌肉流失过快,有较佳的体能状况,也有助于生产;怀孕后,可以在短期间内恢复你的体能状况,更可以较快消耗在孕期囤积的脂肪。

专业的训练是能带来很大的效益,千万别再有这种观念了哦!

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文/BEYOND FITNESS

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