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你是肌少症吗?快量小腿围!均衡营养加运动,拥有好体力防肌少症


2020-05-22


年过40岁,怎幺觉得很疲累、活力差,尤其肌肉量下降,体力大不如前?一旦体力下降,会使中年后陷入体重增加、代谢差、活动力降低、肌肉流失、活动力降低等恶性循环中。体力补给是中年人重要课题,尤其对于老年人来说,要拥有好体力、养肌防老,其中最关键即是维持营养均衡与运动两大法宝。另外,注意量测小腿围,只要低于新版亚洲诊断标準,也能及早发现是否有肌少症。

台北荣总高龄医学中心高龄医学科主任彭莉甯表示,人到中老年想要持续健康开跑,「体力」为最关键。

研究:40岁开始,肌肉量流失速度加快

中年后肌肉流失速度,比你想像来得恐怖。根据研究指出,40岁开始,肌肉量将以每10年3%~8%的速度流失,并随着年龄增长而加速,约有30-40%的肌肉会在50-80岁期间流失。除了平时要懂得维持均衡营养与适度运动长肌肉之外,现在跑步风气盛行,尤其跑马拉松人口逐年增加,在这些运动之后,更应该透过均衡营养,来使流失的体力恢复快速。只要体力饱足,就能健康开跑!

台北荣总高龄医学中心高龄医学科主任彭莉甯表示,人到中老年想要持续健康开跑,「体力」为最关键。尤其,肌肉质、量以及功能会随着年龄增加而降低,进而导致体力与活动力下降,也可能造成体重增加、影响新陈代谢,因此步入中年常感叹体力下降、更动不起来了,我们说这是「中年体力恶性循环」,得透过饮食跟运动习惯的改变,才是根本之道。

中老年人营养不均衡,是体力差的导火线

营养不均衡,是体力差的导火线之一,临床常见中老年人,以为只吃蛋或吃肉就可以解决肌肉流失、体力下降问题,其实蛋白质有效合成需要完整营养素推波助澜,透过均衡营养摄取,才能事半功倍。然而现代人生活忙碌,平常外食、吃便当,不容易达到六大类食物、完整营养素摄取。长时间累积下来,有可能即造成肌少症。

亚培世界马拉松大满贯万达分龄冠军资格赛之一的「日月潭环湖马拉松」,即将于10月27日鸣枪开跑。亚培台湾营养品事业部总经理陈培志表示,透过营养品帮助中壮年强化活力、体力,是良好的解决方案选择。

新版亚洲肌少症诊断标準:男小腿围小于34公分、女小于33公分

过去自2014年以来,临床诊断肌少症,是先评估握力下降与行走速度下降,符合者再以骨密度检查仪器测验肌肉量。即将于今年年底推出新版亚洲肌少症诊断流程与标準,经过5年时间纳入实証,居家即可自我简单检测,以及早发现。逾50岁男性若小腿围小于34公分、女性小于33公分,代表身体肌肉质量可能不足。也就是小腿围比两只手大拇指与食指圈起来还小,就需要观察看握力是否有下降,与起站速度是否变慢等,如果条件都符合,建议到医院进一步检查诊断,确认是否为真正肌少症。

中老年人维持好体力、防肌少症,例如,将营养品作为下午点心补充,是一个不错的选项。过去常以为是生病或长者才需要喝营养品,现在观念已经改变,营养品可以是现代生活的一个帮手,建议与医师或营养师谘询,找出最适合自己生活型态的营养来源。

日月潭环湖马拉松10月27日鸣枪开跑

拥有好体力、好肌力,中老年人一样可以跑出健康人生!亚培世界马拉松大满贯万达分龄冠军资格赛之一的「日月潭环湖马拉松」,即将于10月27日鸣枪开跑。主办单位中华运动生活协会理事长马明潭表示,此次赛事共吸引逾5,500位、来自33个国家和地区的选手参赛,半数以上为40岁以上跑者,用行动宣示中年体力充饱、健康开跑。

亚培台湾营养品事业部总经理陈培志表示,透过营养品帮助中壮年强化活力、体力,是良好的解决方案选择。尤其,均衡营养是健康生活的基础,期盼帮助不同年龄族群摄取均衡营养、保持运动习惯、活出精采!

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