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正在减肥的你,这八大迷思一定要懂!


2020-07-18


正在减肥的你,这八大迷思一定要懂!

减肥一直以来是大家热衷的话题,也是每天都必须面对的课题。

我本身也是很热衷于这个,网路上或是书上、报纸上只要看到有相关的文章或是知识都会想吸收,而且都会迫不及待地去尝试,不过市面上有很多不同的说法,或许有时候都让人觉得很混乱!

今天我整理了一些关于减肥的迷思,不管是刚开始减肥或是减肥一阵子遇到停滞期的妳,不妨参考看看。

1.汗流越多=瘦了?

正在减肥的你,这八大迷思一定要懂!

减肥的时候最重要的是减脂,不是减水,所以当然不会因为你汗流的越多就瘦了。

而且就算流了很多汗也只是脱水,喝个水又回来了啊!!!

减脂肪最主要的因素就是每分钟你的心跳达到130下,然后维持30分钟以上,所以就算你在大冬天运动没流什幺汗也会瘦啊!!

而且汗流的越多就会越容易累....也会没办法持续很久的运动。

不过之前有阵子我运动都排出很多汗,不知不觉的皮肤就变好了,我想可能是因为都把废物排出了吧哈哈哈也算是意外收获啊~~

2.不吃晚餐不吃宵夜就会瘦?

正在减肥的你,这八大迷思一定要懂!

其实人会胖最主要的就是摄取过多的热量,但很矛盾的就是我们又必须摄取超过基础代谢率的热量,不然会有溜溜球效应,但是超过的部分又会让我们胖,所以我们就必须靠运动来消耗。

简单来讲就是:一整天总消耗的热量>摄取的热量>基础代谢,假设你的基础代谢是1300(基础代谢就是一整天都当废人躺着不动也会消耗的热量),然后你今天摄取了1500热量,那幺你今天必须靠运动消耗这个多余的200大卡才行,假如你今天运动总共消耗了500大卡,那幺就表示你多消耗了300大卡。

7700大卡=1公斤,所以等你累积到7700你就成功减重一公斤啰!

那你问,所以不能吃宵夜吗?如果今天你摄取的热量过少,还没有达到基础代谢的标準,那幺你就可以吃宵夜啊!!!像我身边很多朋友也是都用不吃晚餐来减肥,但其实不吃晚餐的话,除非你一辈子都不吃晚餐,不然很容易没效。而且说真的,不吃晚餐也太痛苦了吧!!!只要你把热量计算好,三餐要吃外加宵夜都是合理的啊!

虽然说吃宵夜很爽,不过太晚吃的话其实会让你的胃无法休息,可能你在睡觉了你的胃还在工作,然后胃都没有休息到就会胃坏掉啊!

我以前胖胖的时候都没忌讳,睡前还是吃吃吃,结果长期下来现在胃就不是很好,不是常发炎就是有点胃食道逆流呜呜呜...,身体只有一个,健康要顾啊!

3.局部瘦身?

正在减肥的你,这八大迷思一定要懂!

很多人会问我:怎幺瘦下半身啊?这里怎幺瘦、那里怎幺瘦啊?

其实一定要告诉大家,这辈子会胖哪里瘦哪里,都是基因决定的。(也不要因为这样去怪你的爸妈啊他们也想把我们生得跟志玲姐姐一样可是很难啊!)

而且很残酷的一点就是,你最容易胖的地方反而是你最难瘦的地方!例如你变胖就会先胖屁股再来腿再来脸,那幺你变瘦之后第一个就会先瘦脸再来腿再来才是屁股。

是不是很可怕!!!!!!!!

像我本身就是那种就算身体肥的跟猪一样但是脸还是瘦啊!然后变瘦的时候脸又跟着瘦,反而是屁股跟大腿很难瘦。不过我爸妈都是屁股跟腿很细的那种,所以我想我再继续努力下去应该可以再瘦一点吧哈哈哈哈(遗传基因嘛)但是我的手臂就是真的不细,除了靠穿衣服修饰以外,只能做一些训练让它变得结实,看起来也会感觉瘦一些。

4.脂肪跟肌肉的关係是?

正在减肥的你,这八大迷思一定要懂!

这题的答案就像周星驰跟周润发是什幺关係的答案一样,是没有关係啊!!!

怎幺说呢?很多人都会以为要训练肌肉要先变胖不然没有东西可以练,或是肌肉练起来了但是没有继续练会变脂肪,这观念是错的!脂肪就是脂肪、肌肉就是肌肉,它们并不会互相转换也不会互相取代。

所以你减肥的时候不要怕重训会让你变壮,反而重训可以让你事半功倍啊!

5.运动完不能吃东西?

正在减肥的你,这八大迷思一定要懂!

这个问题应该很常会让人产生质疑跟讨论,可能你会想说好不容易运动消耗了一些,又马上吃不就又补回来了吗?

我知道会有这样的疑问是正常的,因为我也曾经这样想过。但后来我了解到,肌肉组织(也就是所谓的瘦体组织)要训练起来的过程,就是运动的时候组织跟肝醣会受损,然后经过修复,就会变得比原本的更强大!

也就是说,运动完后立即补充肌肉修复所需的蛋白质可以有助于肌肉的修补,而且这时候吃不会容易变成脂肪的你放心啊!!

6.节食是减肥的不二法门?

正在减肥的你,这八大迷思一定要懂!

如果你现在正在这样做或是你未来打算这样错,请赶快放弃这样的想法!!!因为这样会让你的减肥之路越来越窄越来越难瘦啊!!!

前面有提到的溜溜球效应,不晓得大家是不是都知道是什幺意思?所谓的溜溜球效应就是因不当的减肥让你的身体变得越来越难瘦。

我详细讲一下为什幺好了,节食减肥为什幺我说要赶快请你停止,那是因为摄取的热量过少,少于你的基础代谢,久而久之你的肌肉也会慢慢的消瘦,然后你的基础代谢也会跟着下降。(基础代谢我觉得是神赐给我们的礼物啊每天躺着当废物也会消耗热量的东西怎幺可以让它下降!!)

我们的身体都会有保护机制,所以你的身体就不会让你过瘦。而且身体是很AI人工智慧的东西,你如果摄取太少热量它就会觉得反正吃太少也不会死,所以基础代谢就会跟着下降了。

看懂了吗!!千万不要硬逼自己饿瘦啊!嘴巴就是生来吃跟讲话的啊不然要干嘛,但也不是说要一直猛吃啦!适量的摄取会让你的明天更好。

7.吃澱粉会胖?

正在减肥的你,这八大迷思一定要懂!

先来讲解一下澱粉的功用好了,澱粉可以提供给运动时所需要的血糖,也可以完全燃烧分解脂肪,防止因脂肪分解不完全时所产生的酮酸态中毒。

看到没有!澱粉的功用有这幺大,所以你不吃澱粉行吗?会变胖绝对不是因为澱粉,而是因为摄取过多的热量,就算不吃澱粉吃别的好了,如果摄取过多热量一样还是会胖啊!!!

那天我有看到一份报导说:运动前一小时摄取澱粉,运动完摄取蛋白质才是正确的观念。

我想要达到健康,饮食的均衡是很重要的,所以别再错怪澱粉然后不吃它了啊~~~

8.敲敲打打就会瘦?

正在减肥的你,这八大迷思一定要懂!

这个观念我以前也有迷思过,以为要把顽固脂肪打散之后就会比较好代谢掉。不过就算你把它打散好了,它还是在体内啊根本没排出,所以就算打到淤血了还是不会瘦.....(淡淡的哀伤)

如果不是自主性的运动,只是经由外力来被动性的做任何事,不管怎样是很难消脂的。(刚有提到消脂必须每分钟心跳达130下,只是坐着敲敲打打是很难减脂的)

但我还是会按摩,像是敲胆经,它主要的功用是排除废物,或是按按其它穴道来帮助消水肿。但是消水肿只是消水肿,并不是减脂所以不会变瘦,真正要瘦还是要运动啊!!

以上这八个迷思是否也有说中你的疑问呢?虽然我不是专业的,不过这些都是我很认真上网爬文做的功课跟心得,我觉得人体有一定的原理跟机制,了解自己的身体再来做改变,就是减肥的捷径啊!!

最后还是要说,最重要的还是健康啊!!!人如果失去健康什幺都不用说了,做什幺都好,健康一定要摆第一啊!!!

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